- Dificultad para quedarse dormido (insomnio inicial, el más común)
- Despertarse durante la noche (insomnio intermedio)
- Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)
Se origina debido a varios factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión. Es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo. Sin embargo, esto no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, y es preferible evaluar en estos casos el uso de otros métodos, como la terapia conductual o cognitivo-conductual.
A continuación, algunos tips para combatir el insomnio:
1._ Leche tibia: Según estudios de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, relacionada con el sueño profundo. "Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir".
2._ La raíz de valeriana: Posee propiedades sedantes, ayudando a conciliar el
sueño.
Toma una infusión de esta raíz o
su extracto, pero cuidado: si te excedes, quizá te cueste
levantarte al otro día.
3._ Tilo: En experimentos realizados por el Instituto Nacional de
Psiquiatría (México), se descubrió que el tilo es un efectivo sedante y
ansiolítico.
Una infusión de esta planta te relaja y ayuda a mejorar la
calidad del sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combate
la tensión muscular.
4._ Lechuga: Una infusión con hojas
de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor, además de
aliviar dolores ligeros, ya que contiene un par de sustancias con efectos
sedantes y analgésicos, explica un estudio publicado en el Journal of
Ethnopharmacology.
5._ Cena liviana: Se debe evitar tomar una cena demasiado pesada antes de ir a acostarse, ya que puede provocar problemas digestivos y dificultades para dormir. Pero tampoco hay que irse a la cama sin cenar: eso provocaría que amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar por cenas livianas.
6._ Evita el café, tabaco o alcohol: Al menos 4 horas antes de
irte a dormir.
Estas sustancias estimulan el sistema nervioso y
si las consumes antes en esas horas, pueden provocar insomnio.
8._ Flores de naranjo: Según la Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiwán, las
flores de naranjo o azahares, tienen un efectivo poder ansiolítico y
relajante, de manera que ayudan a dormir mejor.
Tomar una infusión de
estas flores o inhalar el aceite esencial durante unos minutos antes de
ir a la cama te ayudará a conciliar el sueño.
Ahora, a dormir... (-_- )
